Thực phẩm nên ăn là các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe chuyển hóa của cơ thể. Dưới đây là các liệt kê mà bạn nên tham khảo và làm theo, không cần phải tuân thủ nghiêm ngặt, chỉ cần bạn biết thì cũng đã có tác dụng tốt lắm rồi.
THỰC PHẨM NÊN ĂN
CARBOHYDRATES
Ngũ cốc: Cám, Gạo đen, Hạt Quinoa, Phôi lúa mì, gạo dại
Trái cây: Táo, mơ, mâm xôi, việt quốc, anh đào, dứa, sầu riêng, thanh long, sung, ổi, nho, bưởi, kiwi, chanh, măng cụt, xuân đào, cam, chanh dây, đào, lê, mận, lựu, chôm chôm, phúc bồn tử, dâu, me, cà chua
Rau: Atiso, xà lách Rocket, Măng tây, măng, Củ dền, cải chip, súp lơ xanh, Bắp cải Brusseis, Cùi dừa, Bắp cải, cà rốt (sống), Súp lơ trắng, Cần Tây, Ớt, cải rổ, Dưa chuột, Cả tím., Đậu voce, Đậu Hà Lan, Củ đậu, cải xoăn, Tỏi tây, Nấm, hành, hạt tiêu, rau củ muối, cây đại hoàng, xà lách Romaine, Cải bó xôi, Của cải Tumip, bí ngô
Đậu: các loại hạt đậu, Đăụ lăng, Sữa đậu nành không đường.
CHẤT ĐẠM
Các loại thịt: Thịt bò xay 95% nạc, Ức gà, lõi mông bò, thăn bụng bò, Cải bơn Halibut, cá trích, nạc vai cừu, than cừu, Tôm hùm, cá thu, Thăn lợn, cá hồi, cá mòi, tôm, thăn ngoại bò, cá rô phi, cá ngừ, thịt gà tây xông khói, ức gà tây, trứng, thịt bê.
Sản phẩm từ sữa: Phô mai tươi, Sữa chua Hy Lạp
Sản phẩm từ đậu nành: Temped, Đậu phụ, Protein thực vật
CHẤT BÉO
Rau quả: Quả bơ, quả Oliu
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ, đậu phộng, hạt hồ đào, hạt thông, hạt dẻ cười, vừng, hạt hướng dương, quả óc chó.
Sản phẩm từ sữa: Các loại phô mai
Các loại dầu: dầu dừa, dầu cá, dầu lanh, hạt mắc ca, dầu oliu
Các loại đồ uống: Sữa hạnh nhân không đường.
NƯỚC SỐT VÀ GIA VỊ
Giấm nuôi, Các sản phẩm từ trang trại, Nước cốt chanh, mù tạc, sốt Salsa (k thêm đường), Đường Stevia
THỰC PHẨM CẦN TIẾT CHẾ
CARBOHYDRATES
Ngũ cốc: Tấm lúa mì,gạo nâu, hạt kê, ngũ cốc Museli, Yến mạch (cắt nhỏ hoặc cán dẹp) , đại mạch, hạt Couscous, bột bắp vàng Polenta, Gạo huyết rồng, Bánh mì đen, Mì Pasta nguyên cám, bánh mì nguyên hạt.
Trái cây: chuối (chin), xoài, dưa (dưa xanh, dưa vàng…) dưa hấu, đu đủ, dứa.
Rau: Củ dền (nấu chin), bí nghệ, bí đỏ, bí mì sợi, Ngô ngọt, khoai lang, Củ mã thầy (Năng lùn)
Rượu: vang đỏ.
CHẤT ĐẠM
Các loại thịt: Thịt bò xay 80% nạc, Đùi gà, Vịt, Giăm bông, Sườn Lợn, Sườn Chữ T
CHẤT BÉO
Các loại hạt: Các loại hạt dẻ
NƯỚC SỐT VÀ GIA VỊ
Mayonnaise, Nước tương
THỰC PHẨM CẦN TRÁNH
CARBOHYDRATES
Ngũ cốc: Tất cả các loại gạo khác, Bánh mì vòng, bánh quy, các loại ngũ cốc, Gnocchi, Bánh Granola, Thanh Granola, Yến mạch ăn liền, Bánh mì khoai tây, Bánh mì trắng, Mì Pasta trắng.
Trái cây: trái cây khô
Rau: Củ cải Thụy Điển, Củ cải Tumip(nấu chin). Tất cả các loại khoai khác, cà rốt (nấu chín)
Thực phẩm chế biến sẵn: Bia, Bánh ngọt, Thanh kẹo, khoai tây chiên, Đồ làm bánh thương mai, Gia vị có đường, Bánh cookies, Bánh quy giòn, Bánh Nonut, Khoai tây chiên, Nước ép trái cây, Siro ngô Fructose, kem, bánh Muffin, Đồ ăn vặt đóng gói, Bắp rang bơ, Khoai tây lát mỏng chiên giòn, bánh gạo, nước giải khát sủi bọt, bột năng, bột gạo, đường trắng và đường nâu.
Sản phẩm từ sữa: Tất cả các loại sữa chua khác.
NƯỚC SỐT VÀ GIA VỊ
Mật hoa xương rồng (Agave), Sốt, BBQ, Mật ong, Sốt cà chua.
Các loại đồ uống: Đồ uống có cồn, Soda ăn kiêng và Soda thường, Nước trái cây.
CHẤT ĐẠM
Các loại thịt: Thịt hộp, cá/gà tẩm bột chiên, các loại thịt chiên, thịt lợn xông khói, xúc xích. Khác: Thanh protein
CHẤT BÉO
Thực phẩm chế biến sẵn: Dầu ăn bão hòa và bão hòa 1 phần, mỡ lợn, bơ thực vật, thực phẩm chế biến bằng lo vi sóng và chế biến sẵn.
Sản phẩm từ sữa: bột kem café
NƯỚC SỐT VÀ GIA VỊ
Nước sốt Salad ranch
Thực phẩm nên ăn bạn đã biết và cũng còn nhiều loại thực phẩm khác, bạn nên biết rõ nguồn gốc của nó hoặc mua ở những nơi đáng tin cậy. Thực phẩm sạch là chủ đề được quan tâm nhiều hiện nay, hãy thông thái từ bữa ăn để cải thiện sức khỏe cho bạn và gia đình bạn. Ngoài ra thực phẩm còn chữa được bệnh, ví dụ như những ai bị lạnh chân có thể tham khảo các thực phẩm như gừng có thể cải thiện được.
[thrive_leads id=’170′]
Recent Comments